近藤医院のBlog

診療中に、『ご自宅における正しい血圧の測り方』について質問いただくことが多いため、今一度まとめてみました。

血圧を正しく測定するためには、「測定前の準備」と「正しい姿勢」が非常に重要です。

数値は少しの条件の変化で変動するため、以下のポイントを確認してみてください。

1. 測定前の準備

• タイミング： 朝（起床後1時間以内、トイレを済ませた後、朝食・服薬の前）と、晩（就寝前）の1日2回が理想的です。

• 環境： 静かで、暑すぎず寒すぎない快適な室温の部屋で行います。

• 安静： イスに座ってから1〜2分程度安静にし、リラックスしてから測定を開始します。

• 避けるべきこと： 測定前30分以内の喫煙、飲酒、カフェイン摂取、激しい運動は避けてください。

2. 正しい測定姿勢

1. イスに座る： 背もたれに軽く背をあて、足を組まずに、足の裏を床にしっかりつけます。

2. 腕の高さ： 腕（カフを巻く位置）が心臓の高さと同じになるように、机やクッションで調節します。

3. カフ（腕帯）の巻き方：

• 素肌、または薄手のシャツ1枚の上から巻きます（厚手のセーターなどは脱いでください）。

• 指が1〜2本入る程度の強さで巻きます。

• ひじの関節から1〜2cm上にカフの端がくるようにします。

3. 測定中の注意点

• しゃべらない： 測定中は会話を控え、動かないようにします。

• 記録： 1機会につき2回測定し、その平均値を記録するのが望ましいとされています（家庭血圧計に記録機能がある場合は、それを活用しましょう）。

💡 ワンポイントアドバイス

家庭での血圧測定値は、診察室で測るよりも低めに出る傾向があります。一般的に、家庭血圧では 135/85mmHg以上（病院などの診察室血圧では140/90 mmHg以上）が高血圧の目安とされています。

日々の変化を記録しておくことで、ご自身の体調管理や、診察時の重要なデータとして役立つのでぜひオススメです！